فروم تاپ ایران
درباره سایت
آخرین مطالب
- خواب عجیب مرد
- عکس هایی از اتومبیل پورشه پانامرا 2017
- فیلم لانتوری رضا درمیشیان به فروش پنج میلیاردی رسید
- عکس هایی از دورهمی عاشقان پنجاه ساله ایرانی
- روابط زناشويي شما رابطه مستقيم با سلامت قلبتان دارد
- سير و كنجد تسكين دهنده هاي درد دندان.....
- کشتی گیری که روزی قهرمان جهان بود+عکس
- جنجال برهنه شدن یک زن پشت پنجره خانه اش +عکس
- رئیس جمهور روحانی :برخی تریبون داران امید مردم را نشانه رفته اند
- مهتاب کرامتی در تمرین زنان والیبالیست ایران
امکانات وب
سلام .قصد دارم آموزش تمامی حرکات بدنسازی رو حالا نه تمام اما اونهایی رو که کاربرد بیشتری دارند رو برای تمام عضلات به شکل جداگانه قرار بدم .امید به اینکه مورد استفاده علاقه مندان قرار بگیره.gif "Khordad92 (13)")
اولین عضله ای که میخوایم آموزشش رو قرار بدیم عضله پشت بازو هست :
1- حرکت کشش از پشت
آموزش حرکت : 1.صاف بایستید مطابق شکل یکی از دست ها را از آرنج خم کنید و با دست دیگر آرنج را بکشید .2.حرکت را برای هر دست 10 تا 20 ثانیه نگه دارید.این جرکت بیشتر برای گرم کردن استفاده میکنند و عضله سه سر بازویی رو درگیر میکنه .
![[تصویر: 1467459855_fingerb.jpg]](http://www.tooptarinha.com/uploads/posts/2016-07/1467459855_fingerb.jpg)
![[تصویر: 1467460096_dip-triceps-exercises.jpg]](http://www.tooptarinha.com/uploads/posts/2016-07/1467460096_dip-triceps-exercises.jpg)
![[تصویر: 1467460401_triceps-exercises-lying-close...o-chin.gif]](http://www.tooptarinha.com/uploads/posts/2016-07/1467460401_triceps-exercises-lying-close-grip-barbell-triceps-press-to-chin.gif)
![[تصویر: 1467460733_triceps-exercises-close-grip-...-press.gif]](http://www.tooptarinha.com/uploads/posts/2016-07/1467460733_triceps-exercises-close-grip-barbell-bench-press.gif)
![[تصویر: 1467460817_triceps-exercises-triceps-pus...chment.gif]](http://www.tooptarinha.com/uploads/posts/2016-07/1467460817_triceps-exercises-triceps-pushdowns-with-v-bar-attachment.gif)
اولین عضله ای که میخوایم آموزشش رو قرار بدیم عضله پشت بازو هست :1- حرکت کشش از پشت
آموزش حرکت : 1.صاف بایستید مطابق شکل یکی از دست ها را از آرنج خم کنید و با دست دیگر آرنج را بکشید .2.حرکت را برای هر دست 10 تا 20 ثانیه نگه دارید.این جرکت بیشتر برای گرم کردن استفاده میکنند و عضله سه سر بازویی رو درگیر میکنه .
2-پشت بازو دیب
حرکت پشت بازو دیپ یک حرکت قدرتی برای سطح متوسط هست و اما آموزش این حرکت
1.دو عدد نیمکت آماده کنید . دستان خود را روی لبه نیمکت عقبی قرار دهید و پاها را در حالی که یکی روی دیگری قرار دارد صاف روی نیمکت قرار دهید.
2.از دوست خود بخواهید یک وزنه آزاد روی پاهای شما قرار دهید . این وضعیت شروع تمرین می باشد.
3. به آرامی آرنج خود را خم کنید و به سمت پایین حرکت کنید . وقتی زاویه دست 90 درجه شد مکث کوتاهی کنید و به آرامی به سمت بالا برگردید.
4. به تعداد توصیه شده حرکت را تکرار کنید .
3-پشت بازو هالتر
آموزش : روی میز شیب دار دراز بکشید .پاهای خود را در محل تعبیه شده قرار دهید تا تعادل شما حفظ شود. هالتر را در دست بگیرید و بالای سر خود نگه دارید .کف دست ها رو به بالا خواهد بود. این وضعیت شروع تمرین می باشد.
2.با تمرکز و استفاده از عضلات پشت بازو مفصل آرنج را به سمت پایین خم کنید .
3.یک ثانیه مکث کنید و دوباره آرنج را صاف کنید .
4. حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار کنید .
4-پرس دست جمع :
یکی دیگه از معروف ترین حرکات پشت بازو حرکت پرس هالتر دست جمع هست که فشار مناسبی رو به پشت بازو در نتیجه باعث رشد اون میشه اما آموزشش
1.روی میز پرس سینه دراز بکشید . دست ها را کمی از عرض شانه جمع تر بگیرید و هالتر را بلند کنید . ایم وضعیت شروع تمرین می باشد.
2.با تمرکز و استفاده از عضلات سه سر پشت بازویی هالتر را تا روی سینه پایین بیاورید.
3.یک ثانیه مکث کنید و هالتر را بالا ببرید .
4. حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار کنید .
5-حرکت پشت بازو سیمکش
این حرکت رو هم میشه تک دست انجام داد هم با طناب و هم میله .خب عکس هم که گیف هستش میتونید از عکس به شکل کامل نحوه این حرکت رو به خاطر بسپارید.
حرکات دیگر پشت بازو رو هم بزودی در همین پست قرار میدم .ارادتمند یا حق
برچسب:
نویسنده: استخدام کار