صحيح نفس بكشيد همان گونه كه قلب و ريه هايتان دوست دارد......

اکثر افراد سطحی و خیلی سریع و تند نفس میکشند،اما شش ها و قلب انسان نفس عمیق را دوست دارد.این نوع تنفس برای سلامت عمومی مناسب است حتی استرس را نیز اداره میکند.

اکثر افراد وقتی دچار هیجان و عصبانیت میشوند با چند تنفس عمیق،حالت خود را کنترل میکنند،زیرا تنفس عمیق سیگنال هایی به مغز میفرستند که باعث آرام شدن مغز میشود،در نتیجه هورمون ها و تغییرات فیزیولوژیکی ایجاد میشود که منجر به آرام شدن ضربان قلب و کاهش فشار خون میشود.

1.ب طور کلی باید آرام و خیلی عمیق هوا را از بینی داخل ریه های خود کنید یک دم سالم حدود 5ثانیه طول میکشد.

2.بازدم را به آرامی و از دهان خود انجام دهید و سعی کنید ریه های خود را کامل تخلیه کنید.

3.دیافگرام را برای تنفس خوب دخالت دهید.دیافگرام ماهیچه ای است که در طول قسمت بالا تنه قرار دارد که با پایین کشیدن شش ها باعث ورود هوا به داخل آن ها میشود سپس ریه ها را به سمت بالا فشار میدهد تا دی اکسید کربن از آن خارج شود.با یک دم صحیح با پایین افتادن دیافگرام ریه ها باد میکند و با یک بازدم خوب،دیافگرام بالا میرود.چنانچه هنگام نفس حرکت این ماهیچه را احساس نمیکنید باید عمیق تر نفس بکشید.

4.سعی کنید در هر دقیقه تنها 6یا8نفس عمیق بکشید.اکثر افراد در هر دقیقه بیش از 20مرتبه نفس میکشند.

دکتر مایکل کربتیری متخصص و روانپزشک میگوید:تنفس خوب و سالم در شرایط بحرانی مانند عصبانیت و استرس بسیار مهم است.در این شرایط افراد اکثر افراد به تنفس توسط قفسه سینه متوسل میشوند.